Μετά από ένα πλούσιο δείπνο, ακόμη και η πιο ελαφριά μορφή σωματικής δραστηριότητας μπορεί να είναι το τελευταίο που σκέφτεστε. Όμως, όπως αποδεικνύεται, υπάρχουν πολλά οφέλη από το περπάτημα μετά το φαγητό, που πρέπει όλοι να προσέχουμε.
Δεν μιλάμε μόνο για την ενίσχυση των ενδορφινών ή τη μείωση των επιπέδων στρες όταν κάνουμε αυτές τις χαλαρές βόλτες που ανεβάζουν την σεροτονίνη. Το περπάτημα μετά το φαγητό έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει πολλά πράγματα για τη συνολική μας υγεία και είναι σίγουρα κάτι που πρέπει να λάβουμε υπόψη στα μελλοντικά γεύματα. Παρακάτω, η Dr. Heather Viola, DO, ιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης στο Mount Sinai Doctors-Ansonia, αναλύει όλους τους λόγους που πρέπει να κάνετε μια βόλτα μετά το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο.
Τα οφέλη του περπατήματος
Η Viola λέει ότι το περπάτημα μετά το φαγητό έχει πέντε βασικά οφέλη για την υγεία: βελτιώνει την πέψη, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, να βελτιώσει τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα, να βοηθήσει στον ύπνο και στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Τα αναλύει ως εξής:
Βελτιωμένη πέψη
Φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, παλινδρόμηση, στομαχικές διαταραχές – όλα είναι σημάδια ότι μπορεί να έχετε δυσπεψία μετά το φαγητό. Ένας τρόπος για να ανακουφίσετε αυτά τα συμπτώματα είναι μια γρήγορη βόλτα. «Το περπάτημα μετά το φαγητό (διεγείρει) το στομάχι, κάνοντας το φαγητό σας να περνάει πιο γρήγορα μέσα σας και αυτό βοηθά στην πέψη», λέει η Viola.
Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
Μελέτες έδειχναν πάντα ότι οι τακτικές μορφές άσκησης είναι εξαιρετικές για την υγεία της καρδιάς. Έχει αποδειχθεί ότι το περπάτημα μειώνει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη και μειώνει τον κίνδυνο καούρας, καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού και άλλων καρδιακών προβλημάτων. Μια μελέτη δείχνει ακόμη ότι το να κάνετε μικρές γρήγορες ασκήσεις, όπως ένα περπάτημα 10 έως 15 λεπτών μετά τα γεύματα, μπορεί να είναι πιο ωφέλιμο για τη μείωση των πιθανοτήτων καρδιακής νόσου.
Ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Η Viola λέει ότι το να μην κινείσαι μετά το φαγητό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικές αιχμές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) εξηγούν ότι η υπερβολική ποσότητα σακχάρου στην κυκλοφορία του αίματος θα κατακλύσει το συκώτι και τους μύες μας που κανονικά αποθηκεύουν σάκχαρο στο αίμα και θα κάνει την ινσουλίνη στο σώμα μας να αποθηκεύσει οποιαδήποτε περίσσεια σε άλλα μέρη. Εάν αυτό συνεχίσει να συμβαίνει, θα καταστήσει το σώμα μας ανθεκτικό στην ινσουλίνη με την πάροδο του χρόνου και θα δημιουργήσει το έδαφος για προδιαβήτη και διαβήτη τύπου 2.
Μελέτες δείχνουν ότι το περπάτημα μετά το φαγητό θα βοηθήσει στη μείωση και στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση αυτών των κινδύνων.
Προωθεί την υγιή απώλεια βάρους
Η τακτική άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να είστε υγιείς, αλλά ακόμη και ένας σύντομος περίπατος μετά το γεύμα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ή την απώλεια βάρους. Η Viola εξηγεί ότι πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνετε για να χάσετε βάρος (για να χάσετε ένα κιλό, θα χρειαστεί να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες, λέει) και ότι το σώμα σας ξοδεύει περισσότερη ενέργεια όταν περπατάτε, καίγοντας έτσι περισσότερες θερμίδες. Το περπάτημα θα βοηθήσει επίσης στη ρύθμιση της όρεξης και θα περιορίσει την επιθυμία να τρώτε αυτά τα ανθυγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων.
Συμβουλεύει ένα γρήγορο περπάτημα τριών έως τεσσάρων μιλίων την ώρα, αλλά ακόμη και ένα ελαφρύ περπάτημα με πιο αργό ρυθμό θα εξακολουθεί να κάνει καλό.
Καλύτερος ύπνος
Η Viola εξηγεί ότι το περπάτημα μετά το δείπνο βοηθά ιδιαίτερα στη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών, ενισχύει τον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματος, καθιστώντας ευκολότερο τον ύπνο και την απόλαυση καλύτερης ανάπαυσης. Προσθέτει ότι επειδή αυτές οι βόλτες μπορούν να βοηθήσουν στη στομαχική δυσφορία μετά το γεύμα, επιτρέπουν επίσης έναν πιο άνετο και – το πιο σημαντικό – αδιάκοπο ύπνο όλη τη νύχτα.
Πότε πρέπει να κάνετε μια βόλτα μετά το φαγητό;
Σύμφωνα με τη Viola, δεν υπάρχει συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο για να ξεκινήσετε τη βόλτα σας. Μπορείτε να πάτε αμέσως μετά το φαγητό, καθώς ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι αυτή είναι η στιγμή που αποκομίζει τα περισσότερα οφέλη. Αλλά λέει ότι μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσφορία στο στομάχι εάν κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα αμέσως μετά το γεύμα, επομένως αξίζει να περιμένετε περίπου 15 λεπτά πριν περπατήσετε. «Πραγματικά εξαρτάται από το πώς νιώθετε προσωπικά», λέει.
Πόση ώρα πρέπει να είναι η βόλτα μετά το φαγητό;
Όλα αυτά εξαρτώνται από τους στόχους σας. Εάν θέλετε απλώς να βοηθήσετε την πέψη, η Dr. Βιόλα λέει ότι μια 10λεπτη βόλτα γύρω από το τετράγωνο μετά από κάθε γεύμα είναι αρκετή. Αλλά αν θέλετε να βελτιώσετε τους συνολικούς σας στόχους φυσικής κατάστασης ή να φτάσετε αυτά τα 10.000 βήματα, τότε συνιστά να πάτε για 30 λεπτά με τα πόδια.
Μην το παρακάνετε
Ενώ το περπάτημα ενθαρρύνεται μετά το φαγητό, η Viola συμβουλεύει να μην κάνετε οτιδήποτε πιο έντονο, όπως τζόκινγκ ή αυστηρή άσκηση, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε προβλήματα πέψης. «Το πρόβλημα με το τζόκινγκ είναι ότι απαιτείται ροή αίματος για τους μύες που εργάζονται για να παρέχουν το οξυγόνο που χρειάζονται», εξηγεί. «Αυτό αφήνει το πεπτικό σας σύστημα χωρίς τη ροή αίματος που χρειάζεται για την επεξεργασία των τροφίμων.
Με άλλα λόγια, τα οφέλη του περπατήματος είναι τόσο πολλά που δεν υπάρχει σχεδόν κανένας λόγος να μην θέλετε να το κάνετε τακτικά. Είναι ένας εύκολος τρόπος για να διατηρήσετε την υγεία σας υπό έλεγχο και αυτό είναι το μόνο που θέλει πραγματικά ο καθένας.
Πηγή: vogue.gr
